दिल की सेहत बनाए रखना चाहते हैं तो करें ये एक्सरसाइज, कोलेस्ट्रॉल भी रहेगा कंट्रोल
पिछले कुछ सालों में देशभर में दिल के दौरे के मामले बढ़ते जा रहे हैं। बच्चे भी इस बीमारी की चपेट में आ रहे हैं. 20 से 30 साल की उम्र में भी लोगों को दिल का दौरा पड़ रहा है और इससे उनकी मौके पर ही मौत हो जाती है। दिल के दौरे से बचने के लिए डॉक्टर अच्छे आहार और व्यायाम की सलाह देते हैं। आज हम आपको ऐसे व्यायामों के बारे में बताएंगे, जो दिल की बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं।
डॉक्टरों के मुताबिक एरोबिक एक्सरसाइज करने से दिल की मांसपेशियां फिट रहती हैं। हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. अजीत जैन बताते हैं कि एरोबिक व्यायाम से हृदय को मजबूत रखा जा सकता है। यह हृदय को शरीर पर किसी भी तनाव से निपटने के लिए तैयार करता है। एरोबिक व्यायाम हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है। एरोबिक व्यायाम (जिसे अक्सर “कार्डियो” कहा जाता है) भी वजन नियंत्रण में मदद करता है। इससे शरीर में रक्त संचार भी बेहतर होता है।
डॉक्टरों के मुताबिक एरोबिक एक्सरसाइज करने से दिल की मांसपेशियां फिट रहती हैं। हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. अजीत जैन बताते हैं कि एरोबिक व्यायाम से हृदय को मजबूत रखा जा सकता है। यह हृदय को शरीर पर किसी भी तनाव से निपटने के लिए तैयार करता है। एरोबिक व्यायाम हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है। एरोबिक व्यायाम (जिसे अक्सर “कार्डियो” कहा जाता है) भी वजन नियंत्रण में मदद करता है। इससे शरीर में रक्त संचार भी बेहतर होता है।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखें
डॉ. अजीत जैन बताते हैं कि एरोबिक व्यायाम खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। इससे ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है. एरोबिक व्यायाम हृदय धमनी क्षति के जोखिम को कम करता है। इससे बीपी की समस्या भी कंट्रोल में रहती है।
आपको कितना एरोबिक व्यायाम करना चाहिए?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, डॉ. जैन सुझाव देते हैं कि आप अपने वर्कआउट की योजना इस तरह बनाएं कि आप इसे कभी भी ज़्यादा न करें। इसके लिए रोजाना केवल एरोबिक एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
एरोबिक व्यायाम क्या है?
इसके लिए आप रस्सी कूद सकते हैं, दौड़ सकते हैं या जॉगिंग कर सकते हैं और तैर सकते हैं। इसके अलावा आप धीमी गति से भी व्यायाम कर सकते हैं।
अपने खान-पान का ध्यान रखें
दिल्ली के आरएमएल हॉस्पिटल के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. तरूण कुमार का कहना है कि दिल की सेहत अच्छी बनाए रखने के लिए व्यायाम के साथ-साथ खान-पान का भी ध्यान रखना जरूरी है। अपने आहार में नमक, आटा और चीनी को कम करने का प्रयास करें। फास्ट फूड और रेड मीट से परहेज करें। यदि आप शराब पीते हैं और धूम्रपान करते हैं, तो इसे कम कर दें। अपने आहार में हरी सब्जियां, फल और सूखे मेवे शामिल करें।
