हड्डियों की ताकत बढ़ानी है तो अपनाएं ये 4 टिप्स, एक्सपर्ट से जानें
हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार: हड्डियाँ हमारे शरीर को संरचना प्रदान करती हैं। यह मांसपेशियों के साथ-साथ हमारे अंगों को हिलाने का काम करता है। आपको बता दें कि हड्डियों में कैल्शियम और फॉस्फेट जैसे खनिज पाए जाते हैं। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। अगर संतुलित आहार न लिया जाए तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. डिंपल जांगड़ा के मुताबिक बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं। कमजोर हड्डियों से फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों का दर्द और गठिया जैसी समस्याएं होने लगती हैं। आइए डॉ. डिंपल जांगड़ा से जानते हैं हड्डियों को मजबूत कैसे बनाएं।
धूप में बैठना
शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए सूर्य की रोशनी की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको कम से कम 20 मिनट धूप में रहना चाहिए। आप सुबह 20 मिनट तक सूरज की रोशनी में बैठें। इससे प्राकृतिक रूप से विटामिन डी की कमी की भरपाई की जा सकती है।
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कैल्शियम हड्डियों में घनत्व को बेहतर बनाने में मदद करता है। दूध के साथ ब्रोकोली और सोया उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें।
चीनी कम खायें
मधुमेह से हड्डियों का घनत्व भी ख़राब हो जाता है। अगर आपको अधिक चीनी खाने की आदत है तो इससे हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण पर बुरा असर पड़ता है। इससे हड्डियां समय से पहले कमजोर होने लगती हैं। इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको चीनी का कम सेवन करना चाहिए।
धूम्रपान से दूर रहें
धूम्रपान या शराब पीना न केवल लीवर और किडनी के लिए हानिकारक है, बल्कि यह हड्डियों को भी नुकसान पहुंचाता है। इससे हड्डियों का घनत्व भी ख़राब हो जाता है। इसलिए धूम्रपान और शराब पीने से अधिकतम दूरी बनाए रखें। तो अगर आप भी मजबूत हड्डियां चाहते हैं तो एक्सपर्ट्स द्वारा बताए गए इन टिप्स को अपनाएं।
