एक्सरसाइज से 5 मिनट पहले स्ट्रेचिंग क्यों है जरूरी, एक्सपर्ट से जानिए इसके फायदे
आजकल हमारी जीवनशैली बिगड़ती जा रही है। लंबे समय तक एक ही जगह पर काम करना या अपनी जिम्मेदारियों में व्यस्त रहना। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम के लिए कुछ समय निकालना बहुत जरूरी है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करता है। कुछ लोग खुद को स्वस्थ रखने के लिए अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करते हैं तो वहीं कुछ लोग अपनी बॉडी बनाने के लिए अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करते हैं। जिम या घर दोनों जगह व्यायाम करना बेहतर है। आपको इसे करने का सही तरीका जानना होगा।
विशेषज्ञों के मुताबिक चाहे व्यायाम हो या पैदल चलना, इसका हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन अगर आप पहले से स्ट्रेचिंग करते हैं तो ऐसा करना आपके शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। आइए जानते हैं फिटनेस एक्सपर्ट नितिका यादव से।
रक्त परिसंचरण
स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। यदि आप नियमित रूप से चलने या व्यायाम करने से पहले स्ट्रेचिंग करते हैं। ऐसा करने से आपके शरीर की मांसपेशियां व्यायाम के लिए तैयार हो जाती हैं। इसका मतलब है कि चलने के बाद आपको कम थकान और दर्द महसूस होगा।
स्ट्रेचिंग शरीर में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जो हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। क्योंकि जब शरीर लचीला होता है तो उठना, बैठना, झुकना और सामान उठाना बहुत आसान हो जाता है। ऐसे में एक्सरसाइज करना आसान हो जाता है।
घायल होने का खतरा
व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों और जोड़ों को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करके मांसपेशियों में खिंचाव, मोच और अन्य चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। क्योंकि कई लोग व्यायाम करना या बहुत तेज चलना शुरू कर देते हैं। जिससे गिरने या मोच आने का खतरा बढ़ सकता है. ऐसे मामले में, सबसे पहले स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां खुलेंगी, जिससे चलने की गति बढ़ाने और व्यायाम के चरणों को सही ढंग से करने में मदद मिल सकती है।
मांसपेशियों के लिए अच्छा है
कई बार लोग अधिक पैदल चलना या व्यायाम करते हैं। ऐसे में इसकी वजह से उनकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। इसलिए, यदि आप इसे शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हैं तो ऐसा होने का जोखिम कम हो जाता है।
मानसिक रूप से तैयार
स्ट्रेचिंग आपको व्यायाम के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करती है। इसके अलावा, जब आप स्ट्रेचिंग कर रहे हों, तो ध्यान पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आपके दिमाग को मानसिक आराम मिलता है।
