नींद की कमी हो सकती है कई गंभीर बीमारियों का कारण, जीवित रहने के लिए पूरी नींद जरूरी

अच्छे स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है, लोग पौष्टिक आहार और व्यायाम को तो महत्व देते हैं लेकिन नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। देर रात तक जागना और अनहेल्दी खाना खाने से हमारी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है। विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ शरीर के लिए 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। नींद की कमी से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं। लोगों को पर्याप्त नींद के महत्व और इसकी कमी से होने वाली बीमारियों के बारे में जागरूक करने के लिए 15 मार्च को विश्व नींद दिवस के रूप में मनाया जाता है।

 

पर्याप्त नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

स्वस्थ शरीर के लिए 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच है। इस समय के दौरान, शरीर अपनी खोई हुई ऊर्जा पुनः प्राप्त कर लेता है, क्षतिग्रस्त कोशिकाएँ स्वयं की मरम्मत कर लेती हैं, अंग स्वयं की मरम्मत कर लेते हैं और अगले दिन के लिए तैयार हो जाते हैं। यदि हम शरीर को पर्याप्त आराम नहीं देते हैं तो हमारे शरीर के अंग बीमार हो जाते हैं और शरीर स्वस्थ नहीं रहता है।

 

पर्याप्त नींद न लेने के नुकसान

जब आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम नहीं देते और पर्याप्त नींद नहीं लेते तो आपको कई मानसिक और शारीरिक समस्याएं होने लगती हैं। अपर्याप्त नींद इन समस्याओं का कारण बनती है, जिनमें शामिल हैं:

तनाव

 

– उदासी

 

– मोटापा

 

– चीनी

 

– कोलेस्ट्रॉल

 

– यूरिक एसिड

 

– मस्तिष्क हमले

 

– दिल की बीमारी

 

– दिल का दौरा

 

– उच्च रक्तचाप

 

– चिड़चिड़ापन

 

– काला वृत

 

अच्छी नींद कैसे लें?

– सोने का एक समय निर्धारित करें और उस समय बिस्तर पर जाएं, चाहे आपको नींद आ रही हो या नहीं।

 

-रात में कैफीन का सेवन न करें, इससे नींद कम हो जाती है और नींद आने में दिक्कत होती है।

 

– सोते समय कमरे की लाइटें बंद कर दें, अंधेरा नींद लाने वाले हार्मोन को सक्रिय करता है।

 

– सोने के लिए आप हल्के संगीत का सहारा ले सकते हैं।

 

– सोने के लिए आरामदायक बिस्तर चुनें, मुलायम और आरामदायक बिस्तर जल्दी नींद लाने में मदद करता है।

 

– सोने के लिए आप किसी अच्छी किताब की मदद भी ले सकते हैं। रात में किताब पढ़ने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

 

– रात के समय टीवी, मोबाइल और लैपटॉप से दूर रहें, इन चीजों के इस्तेमाल से नींद में बाधा आती है