हाई बीपी के मरीज करें ये 3 एक्सरसाइज, कम होगा दिल की बीमारियों का खतरा
हाइपरटेंशन क्या है, दरअसल ये वो स्थिति है जिसमें धमनियों में खून का दबाव बढ़ जाता है। ऐसे में ब्लड सर्कुलेशन बनाए रखने के लिए दिल को एक्सट्रा काम करना पड़ता है जिससे दिल पर प्रेशर पड़ता है। ये प्रेशर ज्यादा बढ़ा तो, आप हार्ट अटैक जैसी बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि पहले तो आप हाई बीपी के मरीज न बनें और बन गए हैं तो धमनियों और दिल के काम काज को सही रखने की कोशिश करें। इसके लिए आप ये कुछ खास एक्सरसाइज कर सकते हैं।
1. 10 मिनट की ब्रिस्क वॉक
10 मिनट की ब्रिस्क वॉक आपकी सेहत के लिहाज से कई प्रकार से फायदेमंद है। पर हाई बीपी के मरीजों को बहुत ज्यादा इंटेंसिव एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। क्योंकि, ये खतरनाक हो सकता है। इसलिए रोजाना कम से कम 10 मिनट के लिए एक गति से चलें।
2. 30 मिनट की साइकिलिंग
30 मिनट की साइकिलिंग, हाई बीपी के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। दरअसल, ये एरोबिक एक्सरसाइज है जिसे करने से आपके शरीर का ब्लड प्रेशर सही रहता है और ब्लड वेसेल्स हेल्दी रहते हैं। इसके अलावा ये आपके दिल के काम काज को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
3. डेस्क ट्रेडमिलिंग या पेडल पुशिंग
स्टडी की मानें तो, बीपी कम करने में ट्रेडमिल पर 10 मिनट के लिए धीमी गति से 1 मील प्रति घंटे की स्पीड से दौड़ना ब्लड वेसेल्स की चौड़ाई बढ़ता है और ब्लड सर्कुलेशन को सही करता है। इससे बीपी कंट्रोल करने में मदद मिलती है। तो, हाइपरटेशन के मरीज हैं तो ये एक्सरसाइज करें और हेल्दी रहें। बस, ध्यान रखें कि ज्यादा तेज एक्सरसाइज करने से बचें।
