वजन घटाने के टिप्स: रोजाना अपनाएं ये डाइट प्लान और रूटीन, एक हफ्ते में दिखेगा असर!
मोटापा न सिर्फ आपके शरीर को बेकार बनाता है बल्कि कई गंभीर बीमारियों को भी जन्म देता है। इसलिए समय पर वजन नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। आजकल दुनिया भर में बच्चों के साथ-साथ वयस्क भी मोटापे का शिकार हो रहे हैं। वजन को नियंत्रित करने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते हैं। जिसका परिणाम कभी-कभी शून्य होता है। अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं और तरह-तरह के तरीके आजमा चुके हैं तो जान लें कि सिर्फ हेल्दी फूड ही नहीं बल्कि समय के अनुसार खाया गया भोजन भी वजन को कंट्रोल कर सकता है।
यदि आप तेजी से और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थ पोषण से भरपूर हों और सही समय पर खाए जाएं। तो आइए जानते हैं वजन कंट्रोल करने वाला डाइट प्लान कैसा होना चाहिए।
हाइड्रेशन सबसे महत्वपूर्ण है
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है शरीर को हाइड्रेटेड रखना। इसके लिए आप अपनी सुबह की शुरुआत डिटॉक्स ड्रिंक से कर सकते हैं। इसके बाद पूरे सप्ताह सुबह 9 बजे से रात 9 बजे तक कम से कम 12 घंटों में 2.5 से 3 लीटर पीने का लक्ष्य रखें।
इस तरह आहार लक्ष्य निर्धारित करें
वजन कम करने के लिए पहले दिन सुबह 8 से 9 बजे तक नाश्ता करें। जिसमें दही, दलिया, ओट्स, स्प्राउट्स, नट्स, ग्रीन टी जैसी चीजें शामिल हैं। नाश्ते के बीच में सलाद और फल खाएं लेकिन ध्यान रखें कि इसमें नमक का इस्तेमाल न करें, दोपहर का भोजन 1 से 2 बजे के बीच करें और इसमें दालें, मिश्रित सब्जियां, रोटी और प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें। शाम 7 से 8 बजे के बीच रात के खाने में सलाद और हल्का भोजन करें। इसके बाद आप एक कप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं।
इन चीजों से बचें
स्वस्थ आहार योजना का पालन करने के साथ-साथ यह भी सुनिश्चित करें कि बाजार में उपलब्ध फलों के रस और एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करें। साथ ही अनहेल्दी खाना बिल्कुल न खाएं. कैफीन का सेवन सीमित करें और अधिक नमक और चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। खाने-पीने के अलावा देर रात तक जागने से भी बचें क्योंकि देर रात तक जागने से आपके मेटाबॉलिज्म पर भी असर पड़ता है जिससे वजन बढ़ सकता है।
व्यायाम और आहार का संयोजन महत्वपूर्ण है
वजन घटाने के लिए जितना जरूरी यह है कि आप उचित आहार योजना का पालन करें, उतना ही जरूरी है शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना। इसलिए अपनी दिनचर्या में व्यायाम या योग के लिए 30 से 40 मिनट का समय निकालें, क्योंकि आहार और शारीरिक गतिविधि के सही संयोजन से ही वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
