क्या आप भी बहुत सोते हैं? ये इन विटामिन की कमी के लक्षण हैं
विटामिन शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं। यह शरीर के कामकाज में मदद करता है। ऐसे कई विटामिन हैं जिनकी शरीर में कमी होने से ज्यादा नींद न आने की समस्या हो जाती है। ज्यादा सोने से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं। इससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है।
ज्यादा सोने से शरीर में आलस्य, डिप्रेशन, दिमाग में भारीपन और किसी काम को करने में मन न लगना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा कमजोर इम्यूनिटी और हार्मोनल ग्रोथ में कमी की समस्या भी हो सकती है। इससे बचने के लिए इन विटामिन की कमी को पूरा करना जरूरी है।
इसके लिए सबसे पहले जानते हैं कि शरीर में किस विटामिन की कमी से यह समस्या होती है। दिल्ली के जीटीबी हॉस्पिटल के सीनियर रेजिडेंट डॉ. अंकित कुमार का कहना है कि विटामिन डी और विटामिन बी12 की कमी से अत्यधिक नींद आ सकती है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों की कमजोरी और बालों के झड़ने जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, जबकि विटामिन बी 12 की कमी से कई न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं। शरीर में इन दोनों विटामिनों की कमी से नींद के पैटर्न में बाधा आती है और अत्यधिक नींद की समस्या पैदा होती है।
विटामिन डी क्या है?
आइए सबसे पहले विटामिन डी के बारे में जानते हैं। विटामिन डी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद पोषक तत्व है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। शरीर में इसकी कमी से अत्यधिक नींद आने की समस्या हो सकती है। इसके अलावा इसकी कमी से शरीर में दर्द, रक्तचाप और मधुमेह जैसी समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी खराब आहार और सूरज की रोशनी के संपर्क में कमी के कारण होती है। इस विटामिन की कमी आजकल आम हो गई है। शहरी इलाकों में हर तीसरे व्यक्ति को यह समस्या है।
विटामिन बी 12
विटामिन बी12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बनाता है और तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से नींद की समस्या भी अधिक होने लगती है। इसके अलावा इसकी कमी से एनीमिया, मानसिक कमजोरी, थकान, पेट संबंधी समस्याएं और अन्य बीमारियां होने का खतरा रहता है। ऐसे में इन विटामिन्स की कमी को पूरा करना जरूरी है।
इन विटामिन की कमी को कैसे पूरा करें
दूध
रोजाना दूध पीने से विटामिन डी और बी12 की कमी को दूर किया जा सकता है। दूध विटामिन डी और बी12 से भरपूर होता है। आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा दही भी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें विटामिन बी12 और डी अच्छी मात्रा में होता है. इसे रोजाना खाने से शरीर में इन विटामिनों का स्तर बढ़ सकता है।
पनीर
पनीर शरीर में विटामिन डी और बी12 के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। पनीर दूध से बनता है और दूध में विटामिन डी और बी12 अच्छी मात्रा में होता है. आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.सोयाबीन
शरीर में विटामिन डी और बी12 की कमी को पूरा करने के लिए सोयाबीन खाया जा सकता है। सोयाबीन एक अच्छा पौष्टिक आहार है. जिसमें विटामिन डी और बी12 की उच्च मात्रा होती है। इसे आहार में शामिल किया जा सकता है.
